Εφηβοι

Συνιστώνται αθλητικά συμπληρώματα για εφήβους;

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τη βέλτιστη σωματική απόδοση. Τα αθλητικά συμπληρώματα δεν ενδείκνυνται για άτομα κάτω των 18 ετών.

Υπάρχει διαμάχη γύρω από τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων σε εφήβους. Τυπικά, σε αυτό το στάδιο της ζωής, πολλοί νέοι θέλουν να αθληθούν και να αποδώσουν τα μέγιστα, αλλά είναι σκόπιμο να καταφύγουν σε συμπληρώματα για να το πετύχουν;

Αυτό που είναι ανησυχητικό σε αυτόν τον τομέα είναι το γεγονός ότι πολλά από τα προϊόντα δεν διαθέτουν υποστηρικτική επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλειά τους. Η αγορά είναι γεμάτη ουσίες που προωθούνται ως φόρμουλες για να αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή μάζα ή να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και οι έφηβοι είναι ευαίσθητοι σε αυτά τα μηνύματα.

Τι είναι τα αθλητικά συμπληρώματα;

Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι τα αθλητικά συμπληρώματα είναι φαρμακευτικά προϊόντα που περιέχουν α διατροφικό συστατικό. Ένα τέτοιο συστατικό είναι συνήθως ένα φυτικό εκχύλισμα και βιταμίνες, αμινοξέα, ένζυμα, προβιοτικά ή μέταλλα.

αθλητικά συμπληρώματα Προωθούνται ως ουσίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της απόδοσης. Μερικές φορές επισημαίνουν ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αυξάνουν τη σωματική απόδοση ή προωθούν την απώλεια βάρους.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν επιστημονικές μελέτες που να τα υποστηρίζουν. Άρα, από τη μια πλευρά, υπάρχει περίπτωση να είναι εντελώς αναποτελεσματικά. Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να αξιολογήσουμε εάν δεν προκαλούν καμία βλάβη στους εφήβους.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Αλκοολισμός σε εφήβους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Υπάρχουν συμπληρώματα που πωλούνται υπό αδύναμη ρύθμιση, επομένως η ασφάλειά τους δεν μπορεί να πιστοποιηθεί.

Οι κίνδυνοι των αθλητικών συμπληρωμάτων σε εφήβους

Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν πραγματοποιηθεί με ενήλικες. Επί του παρόντος, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα που αναλύει την επίδραση αυτών των ουσιών στους εφήβους. Δεν πρέπει να αγνοηθεί ότι αυτή είναι μια κρίσιμη ηλικία στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν συνιστά τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων σε άτομα κάτω των 18 ετών. Τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι μεταξύ 12% και 58% των συμπληρωμάτων που κυκλοφορούν στην αγορά δεν αναγράφουν πολλά από τα συστατικά τους στην ετικέτα του προϊόντος. Αυτό ενέχει κινδύνους.

Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να υποστούν οι έφηβοι είναι οι ακόλουθες:

  • Αλλεργικές αντιδράσεις.
  • Εμφάνιση ακμής.
  • Απώλεια μαλλιών.
  • Διαταραχή ύπνου.
  • Προβλήματα στην ανάπτυξη.
  • Γαστρεντερικές διαταραχές.
  • Βλάβη στα νεφρά ή στο συκώτι.
  • Αλλαγές στη διάθεση.
  • Μεγαλύτερη τάση προς την επιθετικότητα.
  • Μεταβολές στα γεννητικά όργανα. Στην περίπτωση των ανδρών μπορεί να υπάρξει μείωση των όρχεων. Στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί διεύρυνση της κλειτορίδας.


Ποια αθλητικά συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγονται;

Γενικά, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν τα αθλητικά συμπληρώματα που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστατικά:

  • Γκουαράνα.
  • Γερμανός.
  • Γεράνι (ή DMAA).
  • Εκχύλισμα Yerba mate.
  • Yohimbine (ή erex, τεστομάρης, εγώ με, γιοχιμάρ, γιοχίμπε).
  • Φαινυλαιθυλαμίνες (ή PEA, Β-φαινυλαιθυλαμίνη, Ν-μεθυλφαινυλαιθυλαμίνη).
  • Πικρό πορτοκάλι (ή διαταραχήΣεβίλλη, ξινό πορτοκάλι, Aurantium εσπεριδοειδών).
  • Καρπός του δέντρου Bael (ή Ν-[2-hidroxi-2(4-metoxifenil) etil]-3-φαινυλ-2-προπεναμίδιο).

Επιπλέον, Δεν συνιστάται η χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων που περιέχουν α ιδιόκτητο μείγμα. Κάτω από αυτό το όνομα μπορεί να υπάρχει οποιαδήποτε ουσία. Προϊόντα που περιέχουν λέξεις όπως σκληροπυρηνική είτε άκρο στις ετικέτες τους.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Ακανόνιστες περίοδοι στην εφηβεία, τι τις προκαλεί;

Ποια συμπληρώματα συνιστώνται;

 

Αυτό που ενδείκνυται είναι ότι, εάν ο έφηβος θέλει να καταπιεί μία από αυτές τις ουσίες, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό.

Τίποτα δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχετικά με ασφάλεια. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Πολυβιταμίνες: Συνδυάζουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά. Μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφική συνεισφορά των τροφίμων, αν και αυτό δεν είναι σχεδόν ποτέ πιστοποιημένο.
  • Απαραίτητα αμινοξέα: Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • Πρωτεΐνες: Αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα είναι γνωστά ως πρωτεΐνη. Προωθούν την αύξηση της μυϊκής μάζας και βοηθούν στην αναπλήρωση των θερμίδων σε ιδιαίτερα ανταγωνιστικούς αθλητές.
  • Κρεατίνη: αυξάνει την αθλητική απόδοση και προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε μερικούς ανθρώπους προκαλεί αφυδάτωση, ναυτία και κράμπες.
  • Καφεΐνη: μειώνει την κούραση και την κούραση. Βελτιστοποιεί τη φυσική απόδοση και βελτιώνει την κυτταρική δραστηριότητα.
Αν και ουσίες όπως η κρεατίνη έχουν αποδείξει αποτελεσματικότητα, τα αποτελέσματα των μελετών πρέπει να φιλτράρονται επειδή οι έφηβοι, αλλά μάλλον οι ενήλικες, σχεδόν ποτέ δεν συμμετέχουν.

Συμβουλές τρόπου ζωής

Στην ιδανική περίπτωση, οι έφηβοι θα πρέπει να απέχουν από τη λήψη αθλητικών συμπληρωμάτων. Υπάρχουν τόσες πολλές αμφιβολίες και τόσα λίγα διαθέσιμα στοιχεία, που το πιο λογικό είναι να τεθεί πρώτα η αρχή της σύνεσης. Υπάρχουν φυσικοί και υγιεινοί τρόποι για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση:

  • Ξεκουραστείτε σωστά. Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες από 8 ώρες ύπνου, κατά μέσο όρο.
  • Τρώτε μια υγιεινή και συνεπή διατροφή: Μια ποικίλη διατροφή είναι το καλύτερο μέτρο για την πρόληψη τραυματισμών, την αποφυγή της κούρασης και την επαρκή απόδοση.
  • Εκπαιδεύσου σωστά: Συνδυάστε την καρδιαγγειακή προπόνηση με προπόνηση δύναμης.
  • Μην καταναλώνετε επιβλαβείς ουσίες: Ο καπνός, το αλκοόλ και τα ψυχοδραστικά φάρμακα είναι ουσίες που βλάπτουν τη σωματική και πνευματική απόδοση.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Πώς να διδάξετε έναν έφηβο να παίρνει σωστές αποφάσεις;

Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τις διατροφικές απαιτήσεις κάθε εφήβου. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να επισημάνει εάν είναι σκόπιμο ή όχι να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα.

Όλες οι αναφερόμενες πηγές εξετάστηκαν σε βάθος από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η εγκυρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία σε αυτό το άρθρο κρίθηκε αξιόπιστη και ακαδημαϊκής ή επιστημονικής ακρίβειας.


  • Kuskoski, EM, Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, AM (2005). Χημικές και φαρμακολογικές ιδιότητες του καρπού guarana (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
  • Fernández Carrión, D. (2019). Αγωγή υγείας σχετικά με την κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σε εφήβους αθλητές (Πτυχιακή εργασία).
  • ΟΡΝΕΛΑΣ, MA GUADALUPE REYNAGA. «Κατανάλωση πρωτεΐνης και χρήση συμπληρωμάτων σε εφήβους αθλητές». (2016).
  • Galicia, Patricia Máximo και Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. «ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΣΕ ΕΦΗΒΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ». ΝΕΟΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ 2.1 (2016): 169-173.

Σχετικά Άρθρα

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button