Περιποίηση σώματος

Συμβουλές για ύπνο με τενοντίτιδα ώμου

Ο ύπνος με τενοντίτιδα ώμου μπορεί να είναι αρκετά άβολος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια θέση να υιοθετήσετε και πώς να μειώσετε τον πόνο. Με αυτή την ευκαιρία μοιραζόμαστε μερικές συστάσεις μαζί σας.

Το να πάτε για ύπνο όταν έχετε τενοντίτιδα ώμου μπορεί να είναι πολύ άβολο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο, φλεγμονή και αίσθημα αδυναμίας. που μειώνει την ικανότητα να κάνει καθημερινές εργασίες. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, τα συμπτώματα αυξάνονται ή διακόπτουν την ανάπαυση.

Τι να κάνετε για αυτό; Πώς να αποτρέψετε την ταλαιπωρία από το να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου; Υπάρχουν μερικά απλά μέτρα που μπορούν να εφαρμοστούν για να μετριαστεί αυτή η πάθηση. Στον παρακάτω χώρο θα κάνουμε μια σύντομη ανασκόπηση των αιτιών της και πώς να βελτιώσετε τα συμπτώματα όταν θέλετε να κοιμηθείτε.

Τι είναι η τενοντίτιδα στον ώμο; Ποιες είναι οι αιτίες σας;

Η τενοντίτιδα στον ώμο είναι φλεγμονή των τενόντων αυτής της άρθρωσης. Συχνά, Έχει την προέλευσή του σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή υπερένταση που γίνονται με τους μύες αυτής της περιοχής. Επιπλέον, είναι συχνό σε άτομα που ασκούν αθλήματα όπως το τένις, το μπέιζμπολ και το κολύμπι, μεταξύ άλλων.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να επηρεάσει εκείνους που εκτελούν εργασίες στις οποίες εφαρμόζεται περισσότερη ισχύς με αυτόν τον σύνδεσμο, όπως ξυλουργούς ή βαφείς. Γενικά, υπάρχουν δύο τύποι τενοντίτιδας ώμου:

  • Περιστροφική μανσέταπου περιλαμβάνει τους υπερακανθίους, υποακανθίους, ελάσσονες και υποπλατιωτούς μύες.
  • Του δικέφαλου βραχιόνιου.

Το κύριο σύμπτωμά της είναι μια αίσθηση πόνου που αυξάνεται με την κίνηση του άνω άκρου ή κατά την ψηλάφηση της άρθρωσης. Υπάρχει επίσης αδυναμία του βραχίονα, δυσκολίες στην ανύψωση αντικειμένων και δυσφορία τη νύχτα.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Μεγαλύτερη σελαντίνη: φαρμακευτικές ιδιότητες και αντενδείξεις
Το τένις και άλλα αθλήματα είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη αυτής της τενοντίτιδας, λόγω του είδους των κινήσεων που εκτελούνται.

 

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τενοντίτιδα χήνας: συμπτώματα και θεραπεία

Πώς να κοιμάστε καλά εάν έχετε τενοντίτιδα στον ώμο;

Για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου λόγω τενοντίτιδας ώμου, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ιατρική θεραπεία. Ενώ υπάρχουν γενικές συμβουλές που βοηθούν να αποκτήσετε μια αίσθηση ανακούφισης, Συνιστάται να προσδιοριστεί η σοβαρότητα του τραυματισμού και αν είναι απαραίτητη η χρήση φαρμάκων.

Οι γιατροί προτείνουν συχνά τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). πάνω από τον πάγκο), όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη. Συνιστάται επίσης να συνεργαστείτε χέρι-χέρι με έναν φυσιοθεραπευτή για να εφαρμόσετε ασκήσεις και θεραπείες που βελτιώνουν τη δύναμη των μυών σε αυτήν την περιοχή.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για τον έλεγχο των συμπτωμάτων, μπορεί να προταθεί ένεση κορτικοστεροειδούς ή χειρουργική επέμβαση. Σε κάθε περίπτωση, Καθώς ο τραυματισμός βελτιώνεται, μπορούν να εφαρμοστούν ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές πριν τον ύπνο. Να τα έχετε υπόψη σας!

Εφαρμόστε πάγο πριν κοιμηθείτε

Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να εφαρμόσετε παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες στον ώμο που έχει προσβληθεί από τενοντίτιδα. Όπως εξηγεί ο γιατρός Edward R. Laskowski σε δημοσίευση του the Κλινική Mayo, το κρύο μετριάζει τον πόνο και προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Με αυτόν τον τρόπο, η φλεγμονή μειώνεται.

Η κρύα θεραπεία πρέπει να διαρκεί από 15 έως 20 λεπτά. Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον πάγο σε μια σακούλα ή πετσέτα, Εφόσον εφαρμόζεται απευθείας μπορεί να είναι επιθετικό για το δέρμα.

Βρείτε μια εναλλακτική θέση ύπνου

Η στάση του ύπνου μπορεί να έχει θετική ή αρνητική επίδραση στην τενοντίτιδα του ώμου. Ωστόσο, Δεν υπάρχει τυπική προσέγγιση για το πώς να πάτε για ύπνο για να μετριαστεί η πάθηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να δοκιμάσετε πολλές θέσεις και να επιλέξετε την πιο άνετη.

  • Θέση ανάκλισης: Για να κοιμάστε σε ανάκλιση υπάρχουν πολλές επιλογές. Αρχικά, μπορείτε να τοποθετήσετε πολλά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αναπαυτική καρέκλα ή ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι. Για μεγαλύτερη άνεση, το μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από τον τραυματισμένο βραχίονα.
  • Αντιμετωπίσει: Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το τραυματισμένο χέρι σε ένα μαξιλάρι είναι μια άλλη επιλογή. Αυτή η υποστήριξη μειώνει την πίεση στον ώμο, η οποία ανακουφίζει από τον πόνο.
  • Από την πλευρά που δεν τραυματίστηκε: Μια άλλη στάση που προάγει την ανάπαυση είναι η ξαπλωμένη στην ανεπηρέαστη πλευρά. Δηλαδή, εάν τραυματιστεί ο αριστερός ώμος, καλό είναι να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Τώρα, είναι κάπως δύσκολο για όσους δεν μπορούν να διατηρήσουν την ίδια στάση όλη τη νύχτα.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Shatavari: το φυτό της Αγιουρβέδα για την υγεία των γυναικών
Η υγιεινή του ύπνου και οι στάσεις στο κρεβάτι είναι στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη για να ανακουφίσετε τον πόνο της τενοντίτιδας του ώμου.

Ασκήστε καλές συνήθειες ύπνου

Για να προωθήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης σε περίπτωση τενοντίτιδας ώμου, είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά. Ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει το άγχος και δυσκολεύει την αποκατάσταση. Επομένως, εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω στην πράξη, είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε και άλλες υγιεινές συνήθειες ύπνου. Ειδικότερα, προτείνονται τα εξής:

  • Διατηρήστε τακτικά προγράμματα, δηλαδή πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα.
  • Αποφύγετε τη χρήση φορητών συσκευών και τηλεοράσεων πριν πάτε για ύπνο.
  • Περιορίστε την κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ, ειδικά μετά τις 4 το απόγευμα.
  • Φάτε ένα υγιεινό δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

 

Διαβάστε επίσης: Τενοντίτιδα λόγω θηλασμού

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά λόγω τενοντίτιδας ώμου;

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του ώμου δεν είναι μόνο αναπηρικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν να μειώσουν την ποιότητα της ανάπαυσης. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εφαρμοστούν αυτές οι συστάσεις. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, καλύτερα να πάτε στο γιατρό.

Όπως έχουμε αναφέρει, σε ορισμένες περιπτώσεις ο τραυματισμός απαιτεί φαρμακολογική ή χειρουργική προσέγγιση. Επομένως, εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά και δεν βελτιώνονται με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, πρέπει να αναζητηθεί έγκαιρη και επαγγελματική φροντίδα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει…

Όλες οι αναφερόμενες πηγές εξετάστηκαν σε βάθος από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η εγκυρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία σε αυτό το άρθρο κρίθηκε αξιόπιστη και ακαδημαϊκής ή επιστημονικής ακρίβειας.


  • InformedHealth.org [Internet]. Κολωνία, Γερμανία: Ινστιτούτο για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα στην υγειονομική περίθαλψη (IQWiG); 2006-. Πόνος στον ώμο: Επισκόπηση. 13 Φεβρουαρίου 2020. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554693/
  • Varacallo M, El Bitar Y, Mair SD. Τενοντίτιδα στροφικού πετάλου. [Updated 2020 Jun 30]. Στο: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ιαν-. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532270/
  • Tapscott DC, Varacallo M. Υπερακανθώδης τενοντίτιδα. [Updated 2020 Jun 26]. Στο: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ιαν-. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551702/
  • Spargoli G. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΤΕΝΝΟΠΑΘΕΙΑΣ ΤΗΣ ΤΕΝΟΝΟΠΑΘΕΙΑΣ ΠΕΡΙστροφικού πετάλου ΩΣ ΣΥΣΣΤΑΛΛΗΤΙΚΗ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ. ΚΛΙΝΙΚΟ ΣΧΟΛΙΟ. Int J Sports Phys Ther. 2019; 14 (1): 148-158.
  • Laskowski, ER (7 Σεπτεμβρίου 2017). Πόνος τενοντίτιδας: Πρέπει να εφαρμόσω πάγο ή θερμότητα;. Κλινική Mayo. Διαθέσιμο από: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/expert-answers/tendinitis/faq-20057872#:~:text=Ice%20numbs%20pain%20and%20causes,ice%20pack%20and% 20 your%20 skin.v
  • Holdaway LA, Hegmann KT, Thiese MS, Kapellusch J. Είναι η θέση ύπνου που σχετίζεται με τον πόνο του γληνοβραχιόνιου ώμου και την τενινοπάθεια του στροφικού πετάλου: μια μελέτη διατομής. Μυοσκελετική διαταραχή BMC. 2018; 19(1): 408. Δημοσιεύθηκε 23 Νοεμβρίου 2018. doi:10.1186/s12891-018-2319-9
  • Finan PH, Goodin BR, Smith MT. Η συσχέτιση ύπνου και πόνου: μια ενημέρωση και μια πορεία προς τα εμπρός. J Πόνος. 2013, 14(12):1539-1552. doi:10.1016/j.jpain.2013.08.007
ΑΝΑΓΝΩΣΗ  Οφέλη και χρήσεις του αιθέριου ελαίου σταφυλιού

Σχετικά Άρθρα

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button